|
Kadınca |
|
|
|
. |
|
Kilo Vermek |
 |
|
. |
|
|
| |
|
|
|
Kadıncada Bu Gün
: Zevk İçin Yemek Yemek |
 |
Zevk için yemek yemek!
24.09.2007
Bazı insanlar yemek yemek bazıları da doymak
için yaşar. Birinci gruptakiler için yemek yemek
vücudun temel ihtiyacı olmasından öte bir süre
sonra vazgeçilmez zevkler arasında yer almaya
başlar.
|
Her
kültürün temelinde yatan ziyafetler, toplu yemek
yeme zevki ve misafirperverlik dikkat çekici
farklara dayansa da aynı temeldedir özünde. Her
eğlencenin bir parçasında mutlaka yemek vardır.
Eğlencelerin, düğünlerin, arkadaş toplantılarının
bol olduğu, uzun akşam yemekleri ve gece
çıkmalarının arttığı yaz günlerinde kendinizi daha
mutlu etmek için daha bol yemek mantığındaysanız
fazla kilolar çoktan kapınızı çalmıştır. Bunun önüne
geçmek için yemeye başlamadan önce gerçekten aç olup
olmadığınıza karar vermeli, duygusal yemelerinizin
en çok hangi durumlarda tekrarlandığını tespit edip
çözüm yolları bulmaya çalışmalısınız.
Yemek yemek bazılarında bağımlılık haline gelmiştir.
Alkol veya sigara bağımlılığı gibi olmasa da bu
bağımlılıkla mücadele etmek ciddi bir irade gücü
gerektirir. İşte bu doğrultuda size birkaç öneri...
Küçük porsiyonlar tüketin
Besinlere karşı duyulan bağımlılık genelde fazla
yemek tüketmekle sonlanır. Ancak Florida
Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre beynimizi daha az
yemek tüketerek de kandırabiliriz. Küçük tabaklar ve
kaseler kullanarak vücudun daha az porsiyon görmeye
alışması, tabak bitirme psikolojisi ile tatmin
edilmesi yardımcı olacaktır.
Zamanla, bu alışkanlığı tekrarladıkça beyin azla
yetinmesini öğrenir. Bunu başardıktan sonra tabakta
yemek bırakmaya çalışmak ikinci adım olacaktır.
Bol bol su için
Su rahatlatıcı özelliğiyle yeme ataklarının önüne
geçebilir. Bunun için kendinize günlük su hedefi
belirleyip bu hedefi gün içine yayarak tüketmeye
gayret edin.
Tatlılardan uzaklaşın
Herkesi diyetten uzaklaştıran farklı kalori
tuzakları vardır. Eğer sizin düşmanınız şeker ve
şekerli gıdalar ise öncelikle bulunduğunuz ortamdan
şekeri uzaklaştırarak işe koyulabilirsiniz. Şekersiz
şekerler, sakızlar, light tatlılarla zamanla yeme
alışkanlıklarınızı değiştirmeli, yeme sıklığınızı
düşürmeli, canınız her tatlı çektiğinde yemeyerek
ilk adımları tamamlamalısınız.
Açlığınızı kontrol edin
Açlık yeme bağımlılıklarını tetikleyen tehlikeli bir
durumdur. Bunun için asla kendinizi aç bırakmayın,
yemek yemeyi istemekle gerçekten aç olmayı ayırt
etmesini öğrenin. Fizyolojik olarak aç olduğunuzda
yemek yiyin, göz açlıklarınızı umursamamaya çalışın.
Egzersiz yapın
Egzersizin vücudumuzun fiziksel görünümünde olduğu
kadar kimyasında da geliştirici etkileri vardır.
Spor yapan bireylerin daha mutlu oldukları ve daha
az yedikleri belirlenmiştir. Bunun için kendi
performansınıza uygun, keyifle sürdürebileceğiniz
bir program oluşturun.
Psikolojik destek alın
Yemekle kurduğunuz ilişkiler konusunda kendinizi
yalnız ve gergin hissediyorsanız bunu mutlaka bir
uzmanla paylaşın. Bu bağların kurulmasında altta
yatan psikolojik etkenlerin rolü varsa, bunları
beraber bulmaya ve yok etmeye çalışın.
Suç bölgesinden uzaklaşın
Eğer tezgahta kocaman bir çikolatalı kek, dumanı
üzerinde bir pizza veya abur cubur dolu bir kase
bırakırsanız muhtemelen kendinizi kaybedersiniz.
Bunun için evinizde, size tuzak kuracak yemekleri
bulundurmayın. |
|
|
. |
|
. |
|
|
Önce Sağlık |
|
|
|
. |
|
Moda |
|
|
|
. |
|
Yemek
Tarifleri |
|
|
|
. |
|
Güzelliğiniz
için |
|
|
|
. |
|
Çatlaklara Son |
|
|
|
. |
| |
|
.gif){kind=small}
| Copyright 2008